Ćwicze w PASZW i chciałbym się dowiedzieć czy ktoś tam trenował, jak długo i czy trening dał wymierne efekty... w koncu jest to połączenie wielu styli co przez niektórych jest niezby pozytywnie oceniane. Tak więc czy ktoś może się wypowiedzieć? (niekoniecznie obiektywnie jeśli trenując to dostał w gębe) Wierz mi, że nie ma nic żałośniejszego niż [...]
[...] robić splita. Wcześniej przez dłuższy czas trenowałem FBW. Problem tkwi w tym że nie mam zbytni sprzętu do robienia nóg(Głównie chodzi o dwugłowe). Ćwiczę na własnej siłowni(jakieś pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej) i nie mam zbytnio dużej ilości sprzętu. Mam:sztangę(przysiady robię, bo stojaki są),dużo i to dużo obciążenia, gryfy, [...]
[...] trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny [...]
Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]
Witam. Mam prośbe czy ktos mógłby doradzić mi jakis trening biegowy z uzyciem pulsometru. Chodzi mi głownie o spalenie tkanki tłuszczowej.Ile mniej wiecej razy w tygodniu powinienem biegac i jak to powinno wygladac czasowo oraz przy jakim pulsie. Biegac moge własciwie codziennie ciekawi mnie rowniez czy biegac przed czy po sniadaniu czy moze [...]
Witam Jeżeli trening mam o 19, kończę około 20.30, to jak powinien wyglądać posiłek po i na noc? Do tej pory chodziłem spać o 22 ale mogę to zmienić. Oczywiście chodzi o budowanie masy. Nie mam tendencji do otłuszczania się (ekto), więc jakbym zjadł węgle+białko 2h przed snem a potem białko+tłuszcze przed snem to chyba nie powinno się nic złego [...]
[...] ukladac diete na mase. Waze 85 kg, staram sie dostarczyc 2 g bialka, 4g ww, 1,5g tluszczy, razem 3188 kalori dziennie. Zalezy mi zeby przytyc przynajmniej 15 kg. Czytalem i podobno trenieng na silce powienien byc jakis inny. Zalezy mi zeby podnosic wiecej na sztandze i zeby przytyc. Jak powinienem trenowac zeby silka nieprzeszkadzala mi w KK?
[...] i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym samym ilosc powtorzen schodzi do 2-3. Rozumiem ze klata,plecy czy nogi to sa duze partie i jesli moge cwiczyc tak to Ok ale ile powinny wynosic serie i powtorzenia w takich partiach jak biceps,triceps czy barki ? Dzieki
[...] kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak łatwiej utrzymać dietę:) i do tego bardzo dobrze czuję się zarówno fizycznie jak i psychicznie + szybka regeneracja. BF ok.20-25% .Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź
Witam tak jak w temacie od jakiegoś roku zmagam sie z silnymi bólami w okolicach mostka. Często bez treningów po wstaniu rano muszę się wygiąć w tył aby mostek strzelił. Ostatnio ból sie nasilił. Zrobiłem trening klatki ławka pozioma, skos, i linki wyciagów górnych. W czasie treningu bez problemów, dzień po tylko i wyłącznie zakwasy. Drugi dzień [...]
Witam. Tak sie skład, że na silce jestem dopiero o 19. Trening przecietnie 1.5 h. Potem do domku i ide biegac tak o 21 (biegam 50 minut). w domu jestem przed 22. Moje pytanie brzmi. Jak jest gdy cwiczy sie tak pozno? wiadomo ze na cos nie mozna sie obrzerac i raczej powinno sie jesc białko a przeciez po treningu jest wskazany posilek potrenigowy [...]
witam, planuje zrobic sobie taką odskocznie od siłowni i zrobic trening ktory bedzie sie skladal z: pomepk (100pompek.pl) , brzuszkow, drążka a także biegania i treningu bokserskiego na worku i reflexowce moze cos jeszcze. czy moglby mi ktos mądry poradzic jak rozplanowac te cwiczenia w ciagu tygodnia zeby miec najlepsze efekty?;d
[...] tęzcowe, czy jest to obowiązkowe powyżej 18. roku życia kiedy to za siebie odpowiadam? Warto sie na to szczepić? Czytałem trochę na internecie o tym lekarze twierdzą że tak jak najbardziej a z drugiej strony czytam że to jest jeden wielki syf i żeby sobie darować.. Ja swoją drogą nie chce tej szczepionki bo po 1 . po co mi to, po 2 bark może [...]
[...] nie jestem praktycznie wstanie zwiększyć swoich ciężarów na serii. Przez ostatni dłuższy czas stosowałem trening FBW 5x5 muszę przyznać, że to był świetny ruch, ale jak wiadomo wszystko do czasu, robiłem drobne modyfikacje, zmiany, deload, ale wydaje mi się wyciągnąłem z tego wszystko co możliwe. Chce iść dalej naprzód, ale na dzień [...]
Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]
[...] Zależy mi na wzroście masy i siły. Mam jednak problem z wyborem rodzaju treningu bo mam do dyspozycji 4 dni z rzędu: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek (+ewentualnie jakis trening domowy w pozostałe dni z obciążeniem własnego ciała). Ponadto chcę ustalić priorytet na biceps (nieproporcjonalnie mały w porównaniu do reszty, szczególnie [...]
Witam, Mam taki problem, Ćwiczę już od 2 tygodni i w pierwszym tygodniu, gdy zacząłem ćwiczyć Nogi, po przysiadach i innych ćwiczeniach na uda, nie mogłem już przejść do ćwiczenia Łydek. Więc w drugi tydzień zacząłem trening na nogi od Łydek, i podobnie, ciężko się ćwiczyło uda. I tu pojawia się pytanie, czy te obie partie można ćwiczyć razem? Jak [...]
Czesc wszystkim, szukalem na stronie sfd i na internecie i nie znalazlem odpowiedzi ktora by mnie zadowolila. Koncowka redukcji mi zostala jakies 5 tygodni jeszcze i chce zaczac brac johimbine (pure yohimbe 2,5mg) zeby zgubic oponke. BF 11%. Ogolnie wiem ze unikac johy i weglowodanow tylko chcialem zapytac czy jak zjem posilek weglowodanowy to po [...]
WITAM MAM TAKIE PYTANKO CHODZĘ NA SILOWNIĘ OD 2TYG I NIE WIEM CZY DOBRZE CWICZE. PON: KLATKA+BICEPS SRODA: BARKI+TRICEPS PIATEK; PLECY+NOGI PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUSZKI I JEZDZE NA ROWERKU NIE WIEM CZY TO DOBRY TRENING KTOS MI TAM MOWIL ZE BARKI+TRICEPS SIE NIE ROBI BO PODCZAS WYCISKANIA NA BARKI PRACUJE TRICEPS TEZ I NIE MA SENSU GO ROBIC [...]
